"OLAHRAGA untuk KESEHATAN"

Olahraga utk Kesehatan  adalah olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan dan kebugaran jasmani yang dilakukan secara baik, benar, terukur dan teratur (B2T2)

Manfaat Berolahraga

1. Meningkatkan Kebugaran Jasmani
2. Mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal
3. Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti : tekanan darah tinggi, jantung koroner, kencing manis dsb
4. Menigkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit infeksi
5. Mengurangi stress, meningkatkan rasa percaya diri, membangun rasa sportivitas, dan kesetiakawanan sosial
6. Meningkatkan produktivitas kerja dan memperkenalkan budaya bangsa

Memilih OR utk Kesehatan
Aman, terhindar dari resiko cedera dan gangguan kesehatan lainnya.

1. Mudah, tidak memerlukan keahlian khusus.
2. Murah, tidak memerlukan alat khusus
3. Disenangi, sesuai dg minat

olahraga yg biasa dilakukan oleh masyarakat dan sesuai dg kriteria di atas antara lain : jogging, jalan kaki, senam, renang, bersepeda, olahraga permainan (sepakbola, bulutangkis, basket, voli dll)

Persiapan sebelum olahraga

1. Istirahat yang cukup
2. Makan 2 (dua) jam sebelumnya
3. Menghitung denyut nadi istirahat

OR utk Kesehatan dilakukan secara :
Baik

• dimulai sejak usia dini hingga lanjut,
• dilakukan dimana saja dengan memperhatikan lingkungan yg sehat, aman, nyaman, bebas polusi dan tdk beresiko cedera,
• menggunakan perlengkapan (pakaian, sepatu) yg sesuai ukuran dan jenis olahraga, bila diperlukan dapat menggunakan alat pelindung seperti kacamata dan topi
• dilakukan secara bervariasi
• dilakukan secara bertahap mualim pemanasan 10-15 menit diikuti dengan latihan inti 20-60 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5-10 menit

Benar
Olahraga yg dilakukan sesuai dg pola gerakan yg sdh dibakukan sehingga tidak menimbulkan dampak yg merugikan.

Terukur
Berat ringannya OR dg menghitung denyut nadi latihan, misal :

• utk meningkatkan daya tahan jantung paru diperlukan 70%-80% denyut nadi maksimal (DNM) dengan waktu kurang dari satu jam
• utk menurunkan berat badan diperlukan 60%-70% DNM dg waktu lebih dari 1 jam
• DNM = (220 - umur) x/menit

Teratur
Utk mencapai hasil optimal, olahraga dilakukan :

• minimal 3x seminggu (misal Senin, Rabu, Jum'at)
• Maksimal 5x seminggu (misal Senin, Selasa, Kamis, Jumat, Sabtu)

Setelah OR

1. Jangan langsung berhenti
2. Minum air sejuk (bukan air es) dan sedikit manis
3. Makan sedikit berupa makanan lunak dan mudah dicerna
4. Ganti pakaian OR
5. Mandi setelah tidak berkeringat

Bila terjadi Cedera OR
1. Hentikan segera kegiatan OR, lakukan P3K bila perlu prinsip RICE, yaitu :

• Rest : segera istirahatkan bagian/daerah yg cedera.
• Ice : Lakukan kompres dingin pada bagian tubuh yg cedera
• Compress : Balut tekan pada daerah yg cedera, menggunakan bandage (pembalut)
• Elevation : Tinggikan bagian yang cedera

2. Jangan lakukan massage (pemijatan, urut, dll)
3. Bila tdk dapat di atasi segera dibawa ke pelayanan kesehatan terdekat

Attention !!
Bila anda sering pusing, sesak nafas, nyeri dada atau berpenyakit tertentu (jantung, tekanan darah tinggi, asma, kencing manis, rematik dll) , sedang hamil atau berusia lanjut sebaiknya berkonsultasi dahulu ke dokter/ petugas kesehatan sebelum berolahraga.

Selanjutnya tentang "penanganan cedera OR" akan dibahas nanti yaa..

https://www.facebook.com/notes/bkom-kalsel/olahraga-untuk-kesehatan