"City Tour Singapore"

Tahun 2010, aku dan sisters ikut tour ke Singapura

Tadinya mau liburan ke Bali tapi karena ke Bali lebih mahal daripada ke Singapura dan kami sdh pernah ke Bali walaupun sdh lama jadinya kami memilih pergi ke Singapura (benar benar kurang nasionalismenya..haha.. )

Agen perjalanan kami kebetulan dikelola oleh keluarga dan mereka rame banget..

Waktu itu yang berangkat sekitar 30 org jadi kami dibagi dalam beberapa kelompok yg berisi 10 org..dengan masing masing 1 tour guide

Karena konsep tour nya adalah adventure, jadi kita menggunakan angkutan umum MRT kemana mana..

Seru pastinya..

Kita menginap di sebuah Hotel di Little India,

Satu pengalaman yang lucu, begitu kita sampai di hotel, udah pada capek dan ternyata hp pada low bat..pas mw nge cas ternyata colokannya berbeda dg di Indonesia dan kita nggak siap bawa yg gituan..aaww..

karena sodari sodari ku udah pada ngorok akhirnya aku turun pake piyama dijaketin ke Mustafa Centre beli colokan itu, Alhamdulillah bersyukur karena kebetulan Hotel kami berseberangan dengan Mustafa Centre

Singapura sebenarnya kecil sekali sebagai sebuah negara, hanya seperti sebuah kota saja

Jadwal tur kita biasa lah pastinya ke Merlion Park dan Universal Studio,  yang berkesannya kita turun naik MRT (Mass Rapid Transit) dan harus ingat banget pesan tour leader harus turun di stasiun mana..^^

Singapura kotanya rapi banget dan sepertinya sangat ketat menerapkan disiplin. Lampu merah disana bukan seperti di Indonesia, lampu kuning mereka sdh pada berhenti meskipun gak ada yg mau menyeberang jalan..Jalanan gak rame dan gak macet karena org lebih banyak menggunakan angkutan umum. Dlm MRT banyak anak sekolahan, mahasiswa dan eksmud yg keren keren sambil berdiri sambil main atau bekerja dengan gadget nya..anehnya mereka stabil banget berdirinya..hehe..kita yang tidak terbiasa akan miring miring atau mw jatuh kalo pas kereta berhenti di stasiun..

Di dlm MRT dan angkutan umum lainnya tertera kursi khusus untuk ibu hamil, orang tua,dan dissable, mereka disiplin sekali tentang itu. Juga tanda tanda dilarang merokok, disini merokok di tempat umum dikenakan denda sampai 1000 dolar, meludah saja bisa kena denda apalagi membuang sampah..

Kotanya bersih karena masyarakatnya juga disiplin untuk mematuhi segala peraturan, padahal tidak ada petugas atau polisi yg berjaga.. salut.. semoga kita bisa seperti itu suatu saat nanti.. mari kita mulai disiplin dari diri sendiri..

Satu lagi yang nyaman di Singapura, mencari makanan halal lebih mudah karena banyak juga orang Melayu di sini.

free internet dan wifi di changi asli ngebuuut bangeet.. ^^

Peta MRT

stasiun MRT

Little India

makan nasi briyani di food court daerah little India, asli porsi jumbooo..

little India Arcade

skitaran bugis street

kreatif banget nge hiasin buah kayak gini ^^ (bugis street)

orchard road

ion orchard

fountain of wealth

marina bay sand on my back

merlion park, esplanade as the background

Universal Studio

far far away castle

skipper

madagascar lover

favorite performance

Penanganan Cedera Olahraga

Cedera Olahraga adalah segala bentuk ruda paksa/trauma sebagai akibat berolahraga

Cedera OR terjadi karena ketidakmampuan jaringan (otot,persendian, tendon dan kulit) dan organ tubuh lainnya dalam menerima beban latihan pada saat berolahraga.

Bentuk Cedera OR :

Strain : Kerusakan yg terjadi pada otot dan atau tendon karena penggunaan/peregangan yg berlebihan

Sprain : kerusakan yg terjadi pada ligamen karena peregangan yang berlebihan. Sprain derajat ringan biasa disebut keseleo

Contusio : kerusakan yg terjadi pada jaringan lunak karena benturan langsung pada otot atau ligamen. Bila disertai dengan perdarahan disebut hematoma (memar)

Dislocation : pergeseran letak sendi dari tempat yg seharusnya disertai dg kerusakan kapsul sendi dan ligamen yg mengelilinginya.

Fracture : terputusnya kontinuitas tulang  dan atau tulang rawan baik komplit maupun tidak komplit.

Muscle Cramp (Kram Otot) : kelainan pada otot akibat gangguan sirkulasi darah.

Heat exhaustion (sengatan panas) : kelelahan akibat sengatan panas. Bila tidak segera ditangani dapat menimbuulkan gangguan pembuluh darah otak (heat stroke)

Luka : Merupakan hilangnya diskontinuitas jaringan yg menyebabkan terpaparnya jaringan dengan dunia luar (misal: laserasi, maserasi, ekskoriasi dll) 

Penatalaksanaan cedera otot/sendi (benturan, regangan, robekan) :

Rest (Istirahat)

Setiap cedera perlu waktu untuk penyembuhan, khusus daerah yang cedera wajib diistirahatkan penuh sampai sembuh.

Ice (Es)

- Kompres daerah cedera dg es

- Hancurkan es batu menjadi potongan kecil, bungkus dengan plastik, lapisi dg kain tipis yg

  dibasahi, lalu tempelkan pada daerah yg cedera

- Lakukan kompres es selama 15-20 menit setiap 1-2 jam

Compress (Balut Tekan)

Balut area cedera dengan pembalut elastis (elastic bandage)

Elevation

Angkat daerah cedera lebih tinggi dari dada/jantung

RICE dilakukan selama 24-48 jam pertama sejak terjadinya cedera. Setelah itu dapat dilakukan kombinasi kompres dingin dan hangat untuk memperbaiki vaskularisasi jaringan yg cedera

Penatalaksanaan Kram Otot

- Rest (istirahat)

- Naikkan anggota tubuh yg kram, cari posisi yg nyaman dan rileks untuk melakukan terapi

- regangkan otot yg kram ke arah yg berlawanan utk menjangkau otot tersebut

- Lakukan pemijatan otot yg kram dengan perlahan ke arah jantung guna melancarkan  

  aliran darah

- Oleskan penghangat (balsem dsb) utk membantu melancarkan aliran darah 

Bagaimana membedakan kram otot dengan robekan/regangan (strain) otot
- Amati proses cedera, strain otot biasanya karena benturan atau tarikan otot yg mendadak
  saat latihan, sedangkan kram biasanya timbul mendadak tanpa adanya benturan.

- Bila meragukan, cobalah tes dengan meregangkan otot ke arah yg berlawanan seperti
  saat terapi kram. Bila otot tersebut kram maka akan terasa lebih nyaman, sebaliknya bila 
  otot tersebut robek maka akan semakin sakit.

Pertolongan Henti Jantung dan Nafas/CPR (Cardio Pulmonary Resuscitation)

Panggil Ambulan/bantuan

Periksa Kesadaran

Lakukan : 

Airway : Tengadahkan pasien, naikkan dagu, luruskna jalan nafas, periksa apakah ada sumbatan

Breathing : Periksa nafas, cek hembusan nafas, lihat apakah dada naik turun. Bila tidak ada nafas, lakukan pernafasan 2 kali dari mulut hingga paru-paru mengembang. 2 nafas bantuan tiap 5-6 detik

Circulation : Periksa nadi, cek pada leher atau pergelangan tangan. Bila tidak ada denyutan maka lakukan pemompaan pada dada (antara 2 puting) sebanyak 30 kali

( 1 siklus = 2 nafas bantuan + kompresi jantung )

Pertolongan Cedera Kepala (Penurunan Kesadaran)

- Periksa Kesadaran

- Periksa nadi dan nafas

- bila ada henti jantung & nafas lakukan CPR

- beri bantuan oksigen & infus cairan RL bila tersedia

- Pasangkan penyangga leher (bisa menggunakan kertas yang tebal)

- Hati-hati dlm mengangkat korban, posisi tulang belakang sebisa mungkin tidak berubah 

  bisa menggunakan alas yg keras/papan)

- Kirim ke rumah sakit terdekat

Dehidrasi

- Dehidrasi menyebabkan kerusakan sel-sel tubuh termasuk sel otak

- Sebelum latihan disarankan untuk mengkonsumsi kurang lebih 1 gelas air putih

- Pada latihan yg berat, disarankan mengkonsumsi kurang lebih 1 gelas air putih tiap 15 mnt

  untuk mencegah dehidrasi

- Minuman isotonik disarankan bila latihan terus menerus selama lebih dari 1,5 jam

- Hindari kopi, teh, coklat dan soda karena akan memicu produksi urin sehingga 

  mempermudah terjadi dehidrasi

- Tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi minuman suplemen energi yang mengandung kafein 

  sebelum latihan

  Minuman sejuk lebih dianjurkan karena lebih mudah diserap oleh tubuh

- Jangan minum yang panas setelah berlatih

fasilitasi penanganan cedera olahraga

alat dan bahan untuk penanganan secara RICE

kompres es dengan di lapisi handuk sebelumnya

dibalut

ditinggikan

Sumber : BKOM KalSel
dr.Rinah Dharmawati

untuk lebih jelas nya bisa mengnjungi laman facebook kami di BKOM Kalsel, terimakasiiiih ^^

"Semarang 18062014"

Apa yang asik di Semarang..

Bulan ini kami dapat undangan untuk menghadiri acara bimbingan teknis di Hotel Santika Semarang selama 3 hari

Seperti biasa aku nyari nyari tempat yang asik buat didatangi..kebetulan aku ambil pesawat pagi lewat Jakarta agar kira kira sampai di semarang masih sempat jalan jalan sebelum acara yang pembukaannya di mulai pukul 19.00 wib

Tiba di Semarang pukul 10.45, mampir dulu di counter garuda bagage service gara gara ketinggalan buku the naked traveler 4 nya Trinity di seat..haha..

Nyewa mobil avanza per jam dengan sopir Pak Masruri yang pro Jokowi habis..><

Pertama, kita pergi ke Sam Po Kong

Tempat dimana ada sejarah tempat persinggahan pertama seorang laksamana Tiongkok beragama Islam bernama Cheng Ho/Zheng He

Menurut cerita, Laksamana Zheng He sedang berlayar melewati laut jawa ada seorang awak kapalnya yang sakit, ia memerintahkan membuang sauh. Kemudian ia merapat ke pantai utara semarang dan mendirikan sebuah masjid di tepi pantai yang sekarang telah berubah fungsi menjadi kelenteng. Bangunan itu sekarang telah berada di tengah kota Semarang di akibatkan pantai utara jawa selalu mangalami pendangkalan diakibatkan adanya sedimentasi sehingga lambat-laun daratan akan semakin bertambah luas kearah utara (wikipedia)

Saya mampir sebentar saja di sini tidak sempat masuk ke gua batu, foto foto pake baju cina pun nggak..karena masih rencana mengunjungi tempat yang lain..

setelah dari sam po kong saya terus ke Masjid Agung Jawa Tengah yang letaknya agak pinggir kota kira kira 20 menitan dari sam po kong

Masjid Agung Jawa Tengah dirancang dalam gaya arsitektural campuran Jawa, Islam dan Romawi. Diarsiteki oleh Ir. H. Ahmad Fanani dari PT. Atelier Enam Jakarta yang memenangkan sayembara desain MAJT tahun 2001. Bangunan utama masjid beratap limas khas bangunan Jawa namun dibagian ujungnya dilengkapi dengan kubah besar berdiameter 20 meter ditambah lagi dengan 4 menara masing masing setinggi 62 meter ditiap penjuru atapnya sebagai bentuk bangunan masjid universal Islam lengkap dengan satu menara terpisah dari bangunan masjid setinggi 99 meter.

Gaya Romawi terlihat dari bangunan 25 pilar dipelataran masjid. Pilar pilar bergaya koloseum Athena di Romawi dihiasi kaligrafi kaligrafi yang indah, menyimbolkan 25 Nabi dan Rosul, di gerbang ditulis dua kalimat syahadat, pada bidang datar tertulis huruf Arab Melayu “Sucining Guno Gapuraning Gusti“

Masjid Agung Jawa Tengah ini, selain disiapkan sebagai tempat ibadah, juga dipersiapkan sebagai objek wisata religius. Untuk menunjang tujuan tersebut, Masjid Agung ini dilengkapi dengan wisma penginapan dengan kapasitas 23 kamar berbagai kelas, sehingga para peziarah yang ingin bermalam bisa memanfaatkan fasilitas.

Daya tarik lain dari masjid ini adalah Menara Al Husna atau Al Husna Tower yang tingginya 99 meter. Bagian dasar dari menara ini terdapat Studio Radio Dais (Dakwah Islam). Sedangkan di lantai 2 dan lantai 3 digunakan sebagai Museum Kebudayaan Islam, dan di lantai 18 terdapat Kafe Muslim yang dapat berputar 360 derajat. Lantai 19 untuk menara pandang, dilengkapi 5 teropong yang bisa melihat kota Semarang. Pada awal Ramadhan 1427 H lalu, teropong di masjid ini untuk pertama kalinya digunakan untuk melihat Rukyatul Hilal oleh Tim Rukyah Jawa Tengah dengan menggunakan teropong canggih dari Boscha.

(Wikipedia)

dari sana saya ke Lawang Sewu yg ternyata letaknya di tengah kota saja dekat bundaran tugu muda

Masyarakat setempat menyebutnya Lawang Sewu (Seribu Pintu) dikarenakan bangunan tersebut memiliki pintu yang sangat banyak. Kenyataannya, pintu yang ada tidak sampai seribu kalo dihitung sekitar 400 an, akan tetapi ternyata satu pintu memiliki 2 daun pintu yg bisa dilipat.

Bangunan kuno dan megah berlantai dua ini setelah kemerdekaan dipakai sebagai kantor Djawatan Kereta Api Repoeblik Indonesia (DKARI) atau sekarang PT KAI. Pada masa perjuangan gedung ini memiliki catatan sejarah tersendiri yaitu ketika berlangsung peristiwa Pertempuran lima hari di Semarang (14 Oktober - 19 Oktober 1945). Gedung tua ini menjadi lokasi pertempuran yang hebat antara pemuda AMKA atau Angkatan Muda Kereta Api melawan Kempetai dan Kidobutai, Jepang. Maka dari itu Pemerintah Kota Semarang dengan Surat Keputusan Wali Kota Nomor. 650/50/1992, memasukan Lawang Sewu sebagai salah satu dari 102 bangunan kuno atau bersejarah di Kota Semarang yang patut dilindungi.

Saat ini bangunan tua tersebut telah mengalami tahap konservasi dan revitalisasi yang dilakukan oleh Unit Pelestarian benda dan bangunan bersejarah PT Kereta Api Persero

(Wikipedia)

 

setelah dari Lawang Sewu terus lewat di Kota lama..melihat bangunan bangunan tua yang banyak tidak terpelihara, tetapi ada juga yg dipelihara dengan bagus karena masih dipakai seperti pabrik rokok, gereja blenduk, kantor pos yang meskipun udah dicat tetapi masih kelihatan antiknya, juga ada bangunan yang dipakai untuk restoran Ikan Goreng Cianjur ..

gereja blenduk

Lanjut beli oleh oleh Bandeng Juwana yang terkenal dan lunpia di gajah mada, trus ke hotel, istirahat dan siap siap acara pembukaan kegiatan di malam harinya. ^^