"OLAHRAGA untuk KESEHATAN"

Olahraga utk Kesehatan  adalah olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan dan kebugaran jasmani yang dilakukan secara baik, benar, terukur dan teratur (B2T2)

Manfaat Berolahraga

1. Meningkatkan Kebugaran Jasmani
2. Mencegah kegemukan dan mempertahankan berat badan ideal
3. Mengurangi resiko terjadinya berbagai penyakit seperti : tekanan darah tinggi, jantung koroner, kencing manis dsb
4. Menigkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit infeksi
5. Mengurangi stress, meningkatkan rasa percaya diri, membangun rasa sportivitas, dan kesetiakawanan sosial
6. Meningkatkan produktivitas kerja dan memperkenalkan budaya bangsa

Memilih OR utk Kesehatan
Aman, terhindar dari resiko cedera dan gangguan kesehatan lainnya.

1. Mudah, tidak memerlukan keahlian khusus.
2. Murah, tidak memerlukan alat khusus
3. Disenangi, sesuai dg minat

olahraga yg biasa dilakukan oleh masyarakat dan sesuai dg kriteria di atas antara lain : jogging, jalan kaki, senam, renang, bersepeda, olahraga permainan (sepakbola, bulutangkis, basket, voli dll)

Persiapan sebelum olahraga

1. Istirahat yang cukup
2. Makan 2 (dua) jam sebelumnya
3. Menghitung denyut nadi istirahat

OR utk Kesehatan dilakukan secara :
Baik

• dimulai sejak usia dini hingga lanjut,
• dilakukan dimana saja dengan memperhatikan lingkungan yg sehat, aman, nyaman, bebas polusi dan tdk beresiko cedera,
• menggunakan perlengkapan (pakaian, sepatu) yg sesuai ukuran dan jenis olahraga, bila diperlukan dapat menggunakan alat pelindung seperti kacamata dan topi
• dilakukan secara bervariasi
• dilakukan secara bertahap mualim pemanasan 10-15 menit diikuti dengan latihan inti 20-60 menit dan diakhiri dengan pendinginan selama 5-10 menit

Benar
Olahraga yg dilakukan sesuai dg pola gerakan yg sdh dibakukan sehingga tidak menimbulkan dampak yg merugikan.

Terukur
Berat ringannya OR dg menghitung denyut nadi latihan, misal :

• utk meningkatkan daya tahan jantung paru diperlukan 70%-80% denyut nadi maksimal (DNM) dengan waktu kurang dari satu jam
• utk menurunkan berat badan diperlukan 60%-70% DNM dg waktu lebih dari 1 jam
• DNM = (220 - umur) x/menit

Teratur
Utk mencapai hasil optimal, olahraga dilakukan :

• minimal 3x seminggu (misal Senin, Rabu, Jum'at)
• Maksimal 5x seminggu (misal Senin, Selasa, Kamis, Jumat, Sabtu)

Setelah OR

1. Jangan langsung berhenti
2. Minum air sejuk (bukan air es) dan sedikit manis
3. Makan sedikit berupa makanan lunak dan mudah dicerna
4. Ganti pakaian OR
5. Mandi setelah tidak berkeringat

Bila terjadi Cedera OR
1. Hentikan segera kegiatan OR, lakukan P3K bila perlu prinsip RICE, yaitu :

• Rest : segera istirahatkan bagian/daerah yg cedera.
• Ice : Lakukan kompres dingin pada bagian tubuh yg cedera
• Compress : Balut tekan pada daerah yg cedera, menggunakan bandage (pembalut)
• Elevation : Tinggikan bagian yang cedera

2. Jangan lakukan massage (pemijatan, urut, dll)
3. Bila tdk dapat di atasi segera dibawa ke pelayanan kesehatan terdekat

Attention !!
Bila anda sering pusing, sesak nafas, nyeri dada atau berpenyakit tertentu (jantung, tekanan darah tinggi, asma, kencing manis, rematik dll) , sedang hamil atau berusia lanjut sebaiknya berkonsultasi dahulu ke dokter/ petugas kesehatan sebelum berolahraga.

Selanjutnya tentang "penanganan cedera OR" akan dibahas nanti yaa..

https://www.facebook.com/notes/bkom-kalsel/olahraga-untuk-kesehatan

Pasar Terapung..

Mempromosikan kampung sendiri gak salah doonk..

Pasar Terapung ato kerennya floating market di kota Banjarmasin ada 2 tempat yang bisa di datangi..

Pasar terapung di Lok Baintan dan Pasar Terapung muara kuin

Pasar Terapung Muara Kuin buka lebih pagi..ato bisa dibilang dini hari, kalo kita sampai jam 7 pagi disana yang jualan sdh tinggal sedikit karena acara pasar nya udah selesai..

Berangkat bisa lewat depan Kantor Gubernur naik perahu yang disebut kelotok.

Pasar terapung Lok Baintan lebih siang tutupnya, jd bisa kita berangkat agak siangan setelah shalat Subuh. Ini yang pernah kami jalani berangkat naik kelotoknya dari warung Soto Banjar Abang Amat di jalan bawah jembatan Benua Anyar. Nanti pas pulang dari pasar terapung kita bisa naik ke warung ini sekalian sarapan soto banjar yang nom nom pastinyaa..

melihat matahari terbit di perjalanan..

Di pasar terapung selain berjualan, para pedagang juga saling barter dagangan, ikan ditukar dengan buah ato sayuran dll. Kita juga bisa makan dalam kelotok, karena juga ada kelotok kelotok yang berdagang makanan berat dan makanan kecil, kue kue khas. Jika mau belanja kelotok itu akan merapat ke kelotok kita, ngambil kue nya bisa pake kayu yang dikasih paku jadi ditusuk jarak jauh begitu baru bisa diambil..asik pokoknya bikin ketawa ketawa, apalagi kalo pas ngambil minuman..hee..

Sebenernya kami tidak ke sini juga kalo nggak nganter tamu dari luar kota..he..

Pernah sih ke sini dulu waktu zaman kuliah dengan temen temen..langsung ke pasar terapung, Pulau Kembang, jembatan Barito satu paket.

Kalo ke Pasar terapung Muara Kuin kita bisa  pulangnya mampir ke Pulau Kembang. Pulau Kembang ini adalah tempat hunian sekelompok besar monyet, jadi sama seperti di Sangeh Bali cuman ini letaknya di sebuah pulau yang dikelilingi sungai besar. Monyetnya? banyaklah..apalagi kalo kita naik pas pagi-pagi mereka belom dikasih makan jadi langsung menyerbu pengunjung yang kadang kadang membawa makanan dari luar..

Tempatnya lumayan bagus dan dijadikan cagar alam oleh pemerintah, cuman kalo namanya punya pemerintah kok ya kurang terpelihara..agak kotor begitu..

Pulau Kembang dari jauh azah yaa..

eeh ada monyet lagi nongkrong..

 

zaman kuliah jalan jalan ke Pulau Kembang

jembatan barito as background..kami duduk di atas kelotok..

Biasanya habis dari pasar terapung kita makan soto banjar buat sarapan, bisa beli oleh oleh mau ke Martapura dimana ada jual aksesoris batu batu, berlian dan kerajinan tangan lainnya, atau bisa juga ke Kampung Sasirangan tempat jual kain kain khas Banjarmasin.

Soal sasirangan dan Pasar Martapura akan aku bahas lagi di waktu lain..

dipilih yuuk..

memilih milih kain sasirangan..

TALASEMIA

Sekali-sekali kita sharing sedikit tentang pengetahuan yaa..

Tanggal 8 Mei diperingati sebagai Hari Talasemia dunia.

Talasemia, di telinga kami orang-orang kesehatan bukanlah hal yang asing..sering terdengar tapi tidak banyak kasus yang ditemui.

Pernah belajar waktu sekolah dan kuliah, tapi karena jarang menemui kasusnya sehingga tidak terlalu pintar soal Talasemia.

Mari kita sama sama belajar..n' please correct me if i wrong okkeh..

Semua bahan tulisan ini diambil dari makalah seminar "Tatalaksana , Diagnosa Talasemia dan Permasalahan Transfusi" di Hotel Roditha Banjarbaru tgl. 11 Mei 2014,  yang dipresentasikan :

DR.dr.Harapan Parlindungan R, Sp.A(K)

dr.Tony Loman, Sp.PK

dr.Niken Rietchie, M.Bio.Med

Talasemia merupakan salah satu jenis anemia hemolitik, merupakan penyakit keturunan yang diturunkan secara autosomal. Pada talasemia terjadi kelainan pada gen-gen yang mengatur pembentukan dari rantai globin sehingga produksinya terganggu. Gangguan dari pembentukan rantai globin ini akan mengakibatkan kerusakan pada sel darah merah yang akan menimbulkan pecahnya sel darah tersebut.

6-10/100 org di Indonesia membawa gen penyakit ini (carier). Apabila sepasang dari mereka menikah, maka kemungkinan untuk mempunyai anak penderita talasemia berat (mayor) adalah 25%, talasemia trait sebagai carier (pembawa penyakit) adalah 50% dan kemungkinan bebas talasemia 25%. Sebagian besar penderita talasemia adalah anak-anak usia 0-18 tahun. 

Tanda Klinis :

1. Anemia
2. Perut membesar/Splenomegali/Pembengkakan Limfa
3. Hepatomegali
4. Facies Cooley (Talasemia Face, khas seperti penderita down syndrom/mongoloid) yaitu hidung pesek, glabella (-), muka lebar, tulang panjang tipis dan mudah fraktur/patah. 

Jenis-jenis Talasemia : Talasemia α dan Talasemia β tergantung rantai globin yang terganggu

Pembawa sifat (carier) Talasemia banyak ditemukan di negara negara yang pernah terinfeksi malaria, seperti Turki, Yunani, China, India, Thailand juga Indonesia. Umumnya carier tanpa keluhan, tampak sehat, usia lanjut, bahkan masih mampu berprestasi. Mungkin dijumpai anemia ringan atau tanpa anemia. Dapat menurunkan sifat Talasemia kepada anak-anaknya. Perkawinan antara 2 orang carier bisa menghasilkan anak dengan talasemia mayor.

Talasemia Mayor

Anemia berat yang memerlukan transfusi terus menerus (umumnya tiap bulan tergantung keadaan umum pasien), tanpa transfusi akan meninggal dalam usia 3-4 tahun, dengan transfusi terus menerus, usia dapat mencapai 30-40 thn akan tetapi mengalami penimbunan zat besi yang juga berbahaya. Singkatnya pengobatan untuk penderita Talasemia Mayor sangatlah mahal.

Pemeriksaan Laboratorium 
Darah Rutin : MCV < 80 fl;  MCH < 27,0 pg (uji saring) - jika hasilnya tidak 'bukan talasemia', jika hasilnya iya dilanjutkan ke pemeriksaan

Serum Iron, TIBC, Feritin : Normal/Meningkat
Hapusan darah tepi : Retikulosit (Hbh Inclusion)
Elektroforesis Hb (Minicap/HPLC)

Talasemia β minor
Klinis normal (menyerupai talasemia α trait)
Lab : anemia ringan (10-15 g/dl), hipokromik mikrositik MCV < 70 fl, hitung eritrosit tinggi (>5,5 juta uL), eletroforesis Hb : Hb A2 > 3,5% (diagnosis pasti); HbF Normal/meningkat

Talasemia β mayor
Lab : anemia berat hipokromik mikrositik, retikulosit meningkat dg eritrosit berinti, sel target dan basophilic stipling pada hapusan darah tepi
Feritin 1000-1500 ug/dl ( feritin merupakan protein fase akut, juga meningkat pada hepatitis dan radang)

Talasemia Intermedia
Istilah untuk Talasemia dengan keadaan klinis sedang, Hb. 7-10 g/dl tdk memerlukan transfusi secara reguler

retikulosit dlm sediaan, normal (wikipedia)

hematopoesis normal (wikipedia)

 Baca juga blog berikut tentang talasemia :
http://www.academia.edu/4610426/case_thalassemia
http://analiskesehatan-indonesia.blogspot.com
http://dokmud.wordpress.com
http://ebookfkunsyiah.wordpress.com
wikipedia

Enchanted Manado

Indonesia memang surga nya tempat tempat menawan dari ujung ke ujung batas negara..

Sayang nya terkadang begitu sulit untuk dijangkau, transport darat yang tidak nyaman, transport udara yang bikin kantong kering banget..semoga ke depannya orang Indonesia lebih mencintai negara sendiri untuk wisata sehingga pemerintah pun akan lebih memperhatikan masalah transportasi ini.

Setiap ada kesempatan yg berhubungan dengan pekerjaan saia selalu menyempatkan untuk liburan juga..

Akhir tahun kemaren kami bertugas untuk kunjungan ke Manado, sebelum berangkat sudah browsing browsing tempat wisata, pastilah kalo bicara manado ingat dengan bunaken. Waktu yg ada buat bisa jalan jalan hanya satu hari atau malah setengah hari saja..

Kami berangkat bertujuh, pas ditanya ternyata yang lain juga mw ikut, oke lah kita atur jadwal dan menghubungi tour guide yg sdh kita pesan.

 

Bandar udara international Sam Ratulangi Manado

Hari pertama saat kita datang kita langsung menuju tempat tujuan yaitu Kantor Balai Kesehatan Olahraga Masyarakat Manado yang terletak di tengah kota, dari sana kami dianter ke penginapan. Waktu itu banyak acara di Manado berbagai acara kompetisi dari olahraga dan sekolah tingkat nasional dan akan ada event internasional juga jadi hotel hotel pada penuh. Untunglah kepala balai punya famili yg mengelola penginapan seperti kos kosan gitu..tempat nya bagus dan bersih. Dari penginapan kami balik lagi ke kantor BKOM untuk menjemputi bu Tris, beliau ini instruktur senam di sana kemudian diajakin jalan jalan ke Danau Todano di Tomohon..disana banyak tempat tempat makan di sekeliling danau, jadi bisa makan sambil menikmati keindahan danau. Sayangnya kami sampainya udah mau malam jadi gak bisa banyak foto foto..karena sdh gelap, laper juga, capek juga..haha..

Pemandangan Danau Tondano yg sempat di capture dari tempat kami makan..

makan coto makassar di manado :))

udah lupa nama masakan masakannya..hee..

sambal dabu dabu

view dari balkon kamar penginapan.. <3

Besoknya pagi pagi kami jalan dari penginapan menuju tempat semacam komplek dimana banyak resto tempat makan.. (lupa namanyaaa...) sambil nunggu tour guide yg jemputin buat ke Bunaken kami menikmati makan bubur Manado yg terkenal, di sini disebut juga tinutuan.. agak aneh di lidah karena gak terbiasa..berbagai macam sayur sampai kemangi pun ada di dlmnya..
 

bubur Manado (Tinutuan)

Karena ada teman yg gak bisa makan kemangi, akhirnya dari resto itu kami nyari nasi kuning yang katanya enak.. nasi ini dibungkus dengan daun lontar, lucu banget..unik dan rasanya enaaak..lauknya pake daging kambing di dendeng..

Ternyata dari Manado ke Bunaken cuma naik kapal sekitar setengah jam, pemandangan sepanjang jalan memang indah banget, sayang pelabuhan tempat kami berangkat agak kotor dan kurang rapi. Mungkin karena masih ada beberapa pembangunan dan perbaikan di sana sini jadi agak kurang teratur.

Sebenarnya selain bunaken di sekitar sana juga ada beberapa pantai lain yang kata Alan guide kami  bagus, sayangnya kami nggak punya banyak waktu untuk explore. Selain waktu yg terbatas, saat itu juga lagi musim penghujan dan gelombang besar sehingga kalo sdh sore naik kapal mungkin bakalan kayak naik odong odong.. :D

Saia sih tipe orang yang kurang takutnya, soalnya setiap kali melakukan perjalanan naik apapun itu saia hanya ucap Bismillah dan biarkan semua Allah yang jagakan..hehe..

Bunaken, saia rasa agak amat sangat rame yaa.. banyak banget org jualan dan banyak banget pengunjung.. 

Saya dan beberapa teman mau mencoba snorkling.. sumpah ini my first time experience..untuk diketahui, asli saya gak bisa berenang..tapi lumayan saya bisa menghadapi nya..makasih buat Alan dan temen temen yang udah bantuin kita kita..

Pulang dari bunaken seharusnya kita santai santai lagi di boulevard sambil makan pisgor, tapi temen temen udah capek banget mw balik penginapan, jadinya kita cuman mampir beli oleh-oleh sama nyari rujakan bwat dimakan di penginapan.

Pelabuhan

Jembatan dalam pembangunan

Coral Reef dicapture dari atas kapal^^

sejauh mata memandang..

love love the view

 

dibantuin banget biar gak tenggelam..xixi..

sok sok anak pantai...haaa...

Makan siang di Bunaken ..nom nom..

Pagi berikutnya kami sarapan lagi dan teman teman nyobain menu serba cakalang..nasi goreng cakalang dan mie goreng cakalang.. saya makan nasgor biasa azah.. hehe..

Nasi goreng biasa for me..

mie cakalang for them..

 

paling seneng kalo pergi beli oleh oleh kain ikat begini..

Manado, 2013

Someday i'll come again..inshaAllah

"Kotabaru at the first sight"

Kotabaru merupakan salah satu kabupaten di Provinsi Kalimantan Selatan, dan termasuk Kabupaten yang paling jauh jarak tempuhnya dari ibukota Provinsi.

Terus terang aku sendiri belum pernah sekalipun pergi ke kota ini, jadi begitu ada tawaran untuk pergi dalam hal pekerjaan aku memilih untuk ke sini.

Untuk menuju Kotabaru kita harus menempuh perjalanan sekitar 6 jam lebih dan dari Kabupaten Tanah Bumbu kita harus menyeberang menggunakan fery sekitar 1/2 jam.

Jalan yg dilewati setelah penyeberangan tidak begitu bagus, berlubang disana sini karena banyak angkutan barang yang lalu lalang seperti truk dan mobil box.

Kotabaru merupakan kota Pelabuhan yang maju, jalur perdagangan dari dan menuju ke sana tidak pernah sepi.

Memasuki kota lumayan rapi dan bersih, melewati jalanan yang turun naik karena berada di daerah pegunungan.

Monumen lambang Kotabaru

Saat malam tiba kita bisa menikmati nya di siring laut yang lumayan rame karena ada bermacam macam org berjualan dan hiburan anak anak juga. Di sini banyak warung warung pinggir siring yang menyajikan menu makanan laut..yg pastinya ikan dan hsl laut lainnya seger banget dan masakannya juga enak lah mungkin karena ikannya segar yaa.. harganya juga murah.. kami sampai membungkus bawa pulang berbagai macam masakan kepiting.. ^^ for our happy tummy.. jiaaah..

Siring Laut , ini malam saat kami baru sampai di Kotabaru

Pasar malam di siring

Pantai Gedambaan, Sarang Tiung Kotabaru

felt the fresh air n sunshine..

Begitu habis bertugas di dinas kesehatan Kotabaru, kami berkemas mw pulang ke Banjarbaru. Tapi sebelumnya kami pergi ke Pantai Gedambaan di Sarang Tiung, sekitar setengah jam dari kota..
Pantainya indah dan bersih karena kurang bnayak juga orang yang berkunjung ke sini, atau mungkin bisa juga karena kami di sana pada hari kerja.. :D

 

harus nyicipin bakaran di siring ini.. nyummi, murah ikannya segeeer banget..

Ikan, Kepiting dan teman teman siap dinikmati.. ^^

Sebelum pulang kami juga sempatkan mampir ke pasar ikan..melihat ikan yang segar segar dan pastinya membeli juga.. sampai terpaksa membeli box ice untuk memasukkan ikannya karena perjalanan menuju ke Banjarbaru memakan waktu yang lama..

ke pasar ikan..ikannya langsung dinaikin dari kapal penangkap ikan yg berlabuh

ikannya segeeer..

Akhirnya karena kami kebanyakan mampir kami ketinggalan fery terakhir di penyeberangan..:)) Kami harus mengantre panjaaang untuk menyeberang dan ketinggalan, hrs menunggu giliran fery yang berangkat jam 2 malam..hhffhh..
Seharusnya besoknya kami sudah masuk kerja karena perkiraan kami sdh sampai paling tidak malam di rumah, tapi kami baru sampai jam 8 pagi di banjarbaru..dan akhirnya kami minta izin untuk bolos bersama sama..maaf ya pak bos.. ^^